이렇게 하면 5키로는 빠진다

1. 아침을 반드시 먹는다

밥이나 빵과 같은 탄수화물 식품은 활동적으로 하루를 살기 위한 에너지원입니다.
아침을 거르면 뇌가 활동하는 데 필요한 에너지가 부족해서 기분이 저조해지거나 오전 중의 일에 집중하기가 힘듭니다. 또한 아침을 먹지 않고 하루 두 끼만 식사를 하면 체지방이 쉽게 쌓입니다.

어쨌든 아침을 먹어서 몸과 마음 모두 최상의 상태에서 하루를 시작하도록 합시다.

아침에 일어나면 이것만은 꼭 지킵시다

	평소보다 10분 일찍 자고, 아침엔 5분 빨리 일어난다.
	아침에 일어나는 시간이 규칙적이어야 한다.
	우선 물 한 잔을 마시고 우유 1컵이나 시리얼로부터 시작해서 여유가 생기면 토스트나 주스, 샐러드까지 골고루 먹는다. 특히, 생식을~

2. 출근한다면 대중교통을 이용하고 주부라면 아침청소를 한다

살 빠지는 데는 유산소 운동이 최고입니다. 대표적인 유산소 운동은 바로 걷기입니다. 하루 1만 보 걷기가 단지 지하철 홍보용 표어가 아닌 나의 하루 다이어트 실천 표어로 삼도록 해봅시다. 주부라면 남편 출근 후 마냥 늘어지지 말고 곧바로 집안 일을 시작합니다.

이렇게 해봅시다

	신지 않고는 못 배길 정도로 비싸고 좋은 구두를 사서 신는다. 그러면 걷고 싶은 욕구가 저절로 생길 뿐 아니라, 하이힐을 신어 다리도 예뻐진다.
	아침 출근 시간에 한 정거장 걸어가 타고 한 정거장 앞에 내려 출근한다. 단 시간이 촉박하면 퇴근 후에 실시.
	라디오나 카세트 테이프를 들으면서 즐겁게 걸어다닌다.
	집에서 일을 할 때는 즐거운 마음으로 동선을 길게 동작을 크게 한다.

3. 전철, 버스 안에서 반드시 서 있는다.

살찌는 사람들은 전철이나 지하철 안에서 빈자리를 잽싸게 찾아내고 앉아서도 꾸벅꾸벅 존다.
혹시 당신이?
그러면 소모 되는 칼로리는 거의 제로. 따라서 전철이나 버스 안에선 꼭 서 있도록 합시다.

이렇게 해봅시다.

	음악을 듣거나 책을 읽으며 기분을 편안하게 가진다.
	가까이에 노인이나 임산부가 없는지 유심히 찾아 자리를 양보한다.
	짐이나 가방을 어깨에 멨을 경우는 좌, 우를 번갈아가며 메고 서 있을 때의 자세는 양쪽 다리에 똑같이 힘을 주고 허리를 쭉 편 상태가 칼로리 소모에 이상적이다.

 

이렇게 해봅시다

	평소보다 30분 정도 일찍 회사에 나가 재빨리 청소를 한다.
	일하는 틈틈이 의자에 앉아서 할 수 있는 스트레칭이나 운동을 한다.
	3층 정도라면 엘리베이터를 타지 않고 계단으로 오르내린다