등산은 칼로리 소모의 제왕

이제 막등산에 입문했다는 등산객들로부터 가장 많이 들어보는 질문은 역시 '등산으로 얼마나 살을 뺄 수 있는가' 하는 것이다.

평일에 직장을 다녀야 하는 직장인이나 가족들에 얽매이는 주부들이 등산만으로 살을 뺀다는 것은 힘든 일이다. 기껏해야 일주일에 한 번 정도 주말 산행 밖에 할 수 없기 때문이다.

하지만 식이요법이나 다른 운동과 병행을 한다면 등산은 아주 효율적으로 체중 감량을 할 수 있도록 해 주는 운동이므로 칼로리 소모량 등 기본적인 메커니즘을 알아 두는 것이 좋다.

등산 시 소모되는 칼로리는 체중과 코스의 난이도에 따라 큰 차이가 있기 때문에 일률적으로 말하기는 곤란하다.

일반적으로는 체중 80㎏ 정도인 성인남자가 보통의 강도로 10분 정도 등산을 할 경우 약 115K㎈가 소모되는 것으로 알려져 있다.

이에 따라 계산하면 성인남자가 보통 2시간 정도 등산을 할 경우 소모되는 칼로리는 1천380K㎈가 된다. 성인남자의 하루 평균 섭취 칼로리가 2천500K㎈ 정도 되므로 2시간 등산만으로 하루 섭취 칼로리의 절반 이상을 소비할 수 있다는 얘기다. 평소보다 많이 먹지 않으면서 매일 2시간 등산만 할 수 있다면 한달에 약 5㎏을 감량할 수 있다는 결론이 나온다.

이 정도 시간 당 칼로리 소모량은 칼로리 소모가 비교적 많은 조깅(700K㎈)이나 줄넘기(650K㎈)와 맞먹는 수준이다. 하지만 조깅이나 줄넘기가 1시간 넘게 운동하기가 어려운 반면 등산은 보통 2시간 넘도록 운동이 지속되기 때문에 '칼로리 소모의 제왕'이라고 할 만하다.