뱃살빼기 유형별 다이어트

▶윗배 볼록형

폭식과 과식을 자주하는 사람에게 나타나는 유형으로 남성에게 많다. 팔다리는 가늘고 윗배만 볼록 튀어나와 '거미형비만'으로도 불린다. 복부 내장에 지방이 많이 사여 '내장 비만'이라고도한다.

 

☞ 섭취열량을 하루 1500칼로리로 제한하고 야채와 해조류 위주의 저지방 식이요법을 습관화해야한다. 유산소 운동도 규칙적으로 해서 복부 지방을 태워야한다. 관절에 무리 없은 사람이라면 가볍게 달리거나 빨리 걷기를한다. 관절에 무리가 없다면 수영이나 자전거 페달밟기가 이상적이다.

 

▶아랫배 볼록형

변비가 심하고 활동량이 부족한 여성에게 흔히 나타나는 유형이다. 내장비만형보다 신체 위험성은 덜하지만 체형상으로 최악이다.

 

☞ 평소 짧은 거리라도 걷는 습관을 들이는것이 가장 좋은 방법이다. 계단 오르내기리 수영등이 도움이 된다. 운동은 1주일에 4-5일 하루 30분 정도가 적당하다. 훌라우프도 국소적인 혈액순환을 도와주므로 효과가있다. 지방 흡입술을 통해 제거할 수 있는 유형이다.

 

▶옆구리 비어짐형

바지를 입어도 허리살이 옆으로 비어져 나오는 유형이다. 피부에 탄력이 없고 늘어져 보기에 거북한 경우가 많다. 주로 출산후에 많이 타나나 '산후비만형'이라고 부른다.

 

☞ 윗배 볼록형처럼 칼로리를 제한하고 유산소 운동도한다. 여기에 늘어진 피부에 탄력을 주고 복부 근육을 짧게 당겨주는 웨이트 트레이닝을 겸하면 좋다. 국소적으로 초음파와 전기 자극을 통해 지방을 분해하는 기계적인 치료와 식염수 미네랄등을 피하에 주입하는 메조테라피등도 도움이 된다.

 

▶남산형

윗배와 아랫배가 모두 나와 동그스럼하게 연결된것이 남산형 비만이다. 비만으로 인한 각종 합병증이 가장 많이 생기는 위험한 유형. 고도 비만환자가 여기에 속한다.

 

☞ 운동요법 식이요법 행동수정요법 약물 요법등 모든 방법이 총동원돼야한다. 비만 합병증이 동반된 경우에는 전문가의 처방에 따라 하루 700-800칼로리만 섭취하는 초저열량 다이어트가 필요하다. 운동은 적어도 1-2년 이상 지속해야 가시적인 효과를 불 수 있다. 식욕억제제나 비만 치료제의 복용도 필요하다.