당뇨예방에 좋은 식단은 없을까?

 아빠가 건강검진을 하고 왔는데 당뇨는 아니지만 당뇨기가 좀 있다고 해서 운동을 시작했어요.  할아버지가 당뇨로 오래 고생을 하셨는데 그래서 그런지  아빠도 더 조심하는 거 같아요. 당뇨는 음식조절이 중요하다고 해서 저도 좀 알아보고 있는데 식단자체를 바꿔야 할지, 음식을 어떻게 하는게 좋은지 잘 모르겠네요.

예방차원에서 먹으면 좋은거, 안좋은거 알고 먹으면 좋을텐데요.

당뇨를 예방하고 혈당을 낮춰주는데 좋다는 건 이미 울  할아버지께서 거의 다 드셔보셨거든요. 구기자나 천마, 둥글레 같은게 좋다고 해서 오래 드셨고 홍삼도 좋다고 해서 많이 드셨죠. 저희 어머니는 정관장에서 나오는 홍삼톤을 즐겨 사시는데 어머니 말씀으로는 얼마전엔가 당뇨환자를 위한 홍삼도 나왔다고 하시더라고요. 그냥 홍삼도 좋은데 혈당을 낮춰주는 성분이 첨가됐다고 해서 좋다나봐요. 홍삼인슈100 이라고 들었는데 저도 울 동네 정관장 매장 한번 들러서 물어 봐야죠.

울 애기아빠가 그렇게 살이 찐 체질은 아닌데 어떻게 혈당수치가 높게 나온지는 잘 모르겠어요. 그래서 제가 더 식단이 신경이 쓰이네요. 당뇨예방에 좋은 식단은 없을까요?

아래 식단처럼 일 단위가 아닌 일주일이나 월 단위로 나온 식단은 어디서 얻을 수 있나요?