남자의 뚱뚱한 배 홀쪽하게

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남자의 뚱뚱한 배 홀쭉하게 만들기 1.남자의 뚱뚱한 배 홀쭉하게 만들기 운동법 1 ①침대 등에 엎드려서 할 수 있는 배운동으로 허리 윗부분의 상체와 바닥이 수평이 되도록 엎드리고 팔은 사진과 같이 팔장을 낀다. ② 시작동작은 상체가 수평에서 약간 밑으로 기울도록 하고 상체를 천천히 위로 올려준다. 이 동작을 최소한 15회 반복한 후 1분간 휴식을 취한다 <1세트 (15회) × 2∼3세트>. 운동을 많이 할수록 1세트에서 15회 반복하는 횟수를 30회 까지 늘리고 세트간 휴식시간을 1분에서 30초 까지 줄인다. 운동법 2 ①바닥에 누워서 다리를 의자, 침대 또는 상자 등에 올려놓는다. ② 양 손은 머리 뒤에서 잡아 머리를 받쳐주고 다리는 어깨 넓이로 벌려서 의자위에 놓는다. 이 동작에서 천천히 가슴과 어깨를 무릎쪽을 향해 올린다. 이때 손과 목의 힘을 이용하여 상체를 일으키지 않도록 주의한다. ③상체를 들어올린 상태에서 2∼3초간 정지한 후(이때 배 근육이 수축됨) 다시 시작 동작으로 돌아간다. 최소한 15회 이 동작을 반복한 후 1분간 휴식을 취한다. <1세트 (15회) × 2∼3세트>. 운동을 많이할수록 1세트에서 15회 반복하는 횟수를 30회 까지 늘리고 세트간 휴식시간을 1분에서 30초 까지 줄인다. 운동법 3 ①등을 바닥에 대고 두 다리는 붙이고 발끝을 천장을 향하도록 위로 뻗는다. ② 양손으로 머리 뒤를 받쳐준 상태에서 어깨와 가슴을 천천히 무릎을 향해서 들어준다. 이때 손이나 목의 힘을 사용해서 상체를 들어주지 말고 배의 근육을 사용하도록 한다. ③양발은 이 동작을 하는 동안 계속 들고 있는다. 상체를 사진과 같이 들어준 상태에서 2∼3초간 정지해 있다가 시작동작으로 돌아간 후 다시 동작을 반복한다. 운동법4 ①양다리리를 붙이고 발끝이 천장을 향하도록 하며 양 손은 엉덩이 밑에 넣고 눕는다. 처음 시작동작은 사진과 같이 양발과 상체의 각도를 90도가 이루게 한다. ② 복근을 사용해서 천천히 양다리를 천장을 향해 올리고 이 상태에서 2∼3초간 정지해 있다가 다시 다리를 내겨 시작동작으로 돌아간 후 동작을 반복한다. 운동법5 ① 바닥에 등을 대고 누운 자세에서 왼손은 머리뒤에서 머리를 받쳐주고 오른손은 어깨와 평행하도록 측면으로 편다. ② 오른발은 무릎이 ㄱ자가 되게 하여 왼발 무릎위에 얻는다. 천천히 배의 근육을 사용하여 왼쪽 어깨와 가슴 부위를 오른쪽 무릎 부위를 향해 일으킨다. 이 동작을 10∼15회 반복한 후 팔과 발의 방향을 바꾸어 10∼15회 반복한다.