코 고는 이유. 비만 때문

아가씨는 아닌데, 아줌마는 코 고는 이유, 비만 때문

혈액을 구성하고 원료가 되는 중요한 영양소 철분과 비타민 B12는 김과 시금치를 통해서 섭취할 수 있는데, 특히 비타민 B12가 풍부한 김과 철분이 풍부한 시금치는……

중년 여성이 코고는 이유, 비만 때문 어릴 때는, 결혼 전에는, 애 낳기 전에는…… 그렇지 않았는데 나이 들면서 코를 골게 되는 중년 여성분들이 많은데, 바로 "비만"이 이러한 코골이의 가장 큰 원인인 것으로 나타났습니다. 50대 코골이 여성, 20대 여성보다 2배 더 많아 스웨덴의 웁살라 대학(Uppsala university)연구팀이 조사한 결과 여성들이 50대를 넘어서면 100명 가운데 14명 정도가 코를 고는 것으로 나타나 20대 여성에 비해 두 배나 많은 수치를 나타냈습니다. 특히 비만일수록 코를 고는 사람이 많은 것으로 나타나 중년의 코골이에 비만이 상당한 영향을 끼치며, 흡연 요인 또한 코골이의 가능성을 높이는 것으로 조사되었습니다. 비만에 의한 코골이, 해결법은 운동 이번 연구에서 운동을 통해 체중을 감량한 경우 코골이 증상이 사라진 것으로 나타나 운동이 비만에 의한 중년 여성의 코골이를 해결해 줄 수 있을 것으로 나타났습니다. 코골이가 무서운 이유, 수면무호흡증을 유발하기 때문 코골이는 목젖 부위(연구개부 등)가 진동하여 발생하는 소리로써 본인보다는 주변의 얘기를 듣고 알기 쉬우며, 또 다음과 같은 증세들이 있는 경우 심한 코골이 및 그로 인한 "수면무호흡증"을 의심할 수 있습니다. - 잠을 잘 때 숨이 막히는 느낌이 든다. - 입을 벌리고 잔다. - 잠을 자는 중에도 자주 깨고, 몸을 많이 뒤척인다. - 자고 일어나면 입이 건조하다. - 오전에 머리가 띵하거나 두통이 있다. - 머리가 개운하지 않거나 가끔 어지럼증이 있다. - 예전에 비해 기억력, 집중력 등이 떨어지고, 성격의 변화가 있다. - 낮잠을 자고 나면 개운해져서 낮잠을 자주 청하는 편이다. - 약으로도 혈압 조절이 어렵다. - 역류성 식도염이 잘 치료되지 않는다. 코골이의 원인 코골이는 한마디로 숨쉬는 길이 막히고 좁아져서 나는 소리로 다음과 같은 경우에 심하게 나타납니다. 1. 공기가 통과하는 부위의 근육이 이완되고, 혀가 뒤로 처지는 경우 - 일, 운동 등으로 인해 피곤하거나 술을 마신 경우 - 수면제, 신경안정제, 근이완제 등 근육의 긴장도를 떨어뜨리는 약물을 복용했을 때 - 똑바로 자는 경우(비인두의 부분적 폐쇄) - 담배에 의해 연구개가 자극되어 부은 경우 2. 코 안이 선천적, 후천적으로 좁아지는 경우 - 선천적인 구조이상(비중격 만곡증 등), 좁은 턱, 짧고 굵은 목 등 공기통로를 좁히는 상황일 때 - 알레르기 시즌, 코감기(인두 충혈), 축농증, 편도선 비대, 비만일 때 코골이가 어떻게 "수면무호흡증"을 가져오나 결국 코골이가 심하다는 것은 공기가 통과하는 조직들이 비대하고, 늘어져 있는 정도가 크다는 뜻이 되며, 이러한 상황들로 인해 공기통로가 막히면 폐까지 공기가 도달하지 못하게 되어 이것이 무호흡을 가져오게 되는 것입니다. 수면무호흡증은 코를 골면서 자는 도중 10초 이상 숨을 쉬지 않는 무호흡증이 시간당 5회 이상이거나 7시간 동안 30회 이상인 경우 진단하게 됩니다. 코골이의 유무는 본인이나 주변인에 의해 확인 가능하며 일반적으로 이비인후과에서는 좁아진 구개인두의 확인, X선 검사, 후두 내시경검사 등을 통해 코골이와 수면무호흡증간의 연관성을 진찰한 후 수면다원검사를 통해 수면무호흡증을 확진 하게 됩니다. * 수면다원검사(ploysomnography, PSG)란? 잠을 자는 동안 일어나는 신체의 여러 현상에 대하여 검사하여 수면 장애 여부를 진단하는데, 내용 중에는 뇌파, 근전도(턱, 다리, 호흡근육), 심전도, 안구운동, 호흡운동, 산소포화도 등이 포함되며 이를 토대로 수면무호흡증뿐만 아니라 수면을 방해하는 기타 요인들을 확인할 수 있습니다. 수면무호흡증이 지속되면 100미터를 열심히 뛰고 난 다음의 헐떡거림이 잠을 자는 무의식 동안에 지속된다면 어떨까요? 일단 잠을 제대로 이룰 수 없다는 것은 당연한 이치. 몸을 뒤척이는 단순한 움직임에서 심하게는 벽이나 옆 사람을 때리는 행위까지…… 수면을 방해하는 요소는 다양하게 나타날 수 있습니다. 그에 따라 수면시간도 단축되고, 수면주기에도 영향을 끼쳐 산수부족을 가져오기 때문에 낮에도 계속 졸리고 피곤한 상태가 지속되어 기억력, 집중력이 떨어지는 등 일상생활에 큰 영향을 받게 됩니다. 그 외 혈압상승으로 인한 각종 합병증(고혈압, 심부정맥, 뇌경색, 심장마비 등), 성욕감퇴, 발기부전, 두통, 식도역류, 야뇨증 등이 나타나며, 심한 경우 산소부족으로 사망에까지 이를 수도 있습니다. 비만으로 인한 코골이, 운동으로 다스려야 비만은 목 주위와 폐에 압력을 가하여 코골이 증상을 심하게 만들 뿐만 아니라 호흡곤란까지 부를 수 있습니다. 코골이의 중요한 원인을 차지하고 있는 비만을 관리하기 위해서는 운동이 제일 좋은 방법입니다. 운동은 전체적인 비만도를 조절해줄 수 있을 뿐만 아니라 규칙적인 운동으로 폐의 활동력을 강화시킴으로써 코골이를 조절할 수 있기 때문입니다. 운동방법 2005년 1월 미국보건후생부에서는 다음과 같은 다이어트 지침을 내렸습니다. * 성인병을 예방하려면 보통 강도로 하루 최소 30분 운동하라. (운동을 처음 시작할 때는 하루 10~15분 정도로 유지하면서 점차 30분으로 늘린다.) * 체중 증가를 막으려면 보통 강도 이상으로 60분 이상 운동하라. (보통강도의 운동은 한 시간에 5.6km를 힘차게 걷는 정도이다.) * 체중을 줄이려면 강도 높게 60-90분간 운동하라. (하루 90분 운동은 더 많은 신진대사가 필요한 과체중 사람에 해당하는 것이다.) 체중조절에 좋은 유산소 운동 중 "바르게 걷는 방법" 1. 등, 허리를 쭉 펴고, 턱과 배를 약간 안으로 당겨 걷습니다. 2. 10m 전방에 시선을 두고 손에 달걀을 가볍게 진 듯한 느낌으로 주먹을 쥐고 앞뒤로 자연스럽게 흔들면서 걷습니다. 3. 바로 앞 아래만 보고 걸으면 안전이 위험할 뿐만 아니라 등과 허리가 굽어지기 때문에 몸에 좋지 않습니다.